湖南辣鱼美食研发组

减肥=节食?5种低热量逆龄菜谱,足以填饱你的胃!

海淀体育2018-09-13 17:18:18

吃对了食物

就能看上去更年轻

正确的饮食是延缓衰老的神丹妙药

不仅让你保持好身材

还能让你散发健康光彩

给你充沛的活力



大自然赋予我们所需要的一切

而说到养生美容

食物可能比花很多钱买买买来得有效

而更重要的是

我们要从内向外地滋养皮肤

所以吃出来年轻和健康的说法也不无例外



今天小编就给大家带来四份

既能让你减肥瘦身

又能美容养颜的“逆龄菜谱”


红椒酿青柠牛油果

这道菜既能作为美味的零食小吃,又能当作是一顿轻便的午餐,吃了它就像敷完面膜一般,肌肤立即闪亮迷人。



材料

1个红椒

1个牛油果

少量菲达奶酪

1个青柠檬

些许香菜叶

小红辣椒

烹饪提示

红椒洗净切开去籽,用来装馅料。

牛油果去核,放入搅拌机中,挤入新鲜的青柠檬汁,加入少量洗净的香菜叶,搅拌至奶油质地,然后将混合果泥倒入红椒,最后在表面撒上菲达奶酪碎和小红辣椒碎。

你可以自行调节口味,决定辣椒要不要去籽,要是喜欢吃辣,就不用去籽了。


快手鲜脆紫甘蓝沙拉

这道菜超级美味,而且里面含有很多抗衰老食材,一定能让你光芒四射,正如这道菜的卖相一样令人垂涎欲滴。



材料

1/4棵紫甘蓝

1根胡萝卜

1个苹果

1把葡萄干

若干南瓜子

2汤匙低脂天然酸奶

1根芹菜

烹饪提示

紫甘蓝洗净,剥掉最外层的叶子。我把一两瓣紫甘蓝叶用作沙拉装盘,因此可以留几瓣备用。紫甘蓝切丝切碎。胡萝卜、苹果、芹菜洗净,切成薄片。把低脂天然酸奶放入碗中,加入全部食材,搅拌混合在一起。这便是口感爽脆的紫甘蓝沙拉,最后把沙拉倒在紫甘蓝叶子上。实在是又好看又好吃。


红腰豆甘薯汉堡

这款汉堡简直是健康满满,当中的甘薯和红腰豆都会让你的皮肤富有弹性和光泽。



材料

1个甘薯

一小罐即食红腰豆

半片全麦面包

2根小葱

鲜脆生菜叶

洋葱

小番茄

调味料

烹饪提示

烤箱预热至中火。将半片全麦面包放到搅拌机中,搅拌成面包屑。面包屑均匀放在烤盘上,喷上几滴低热量的优质油。将烤盘放在烤箱的中层,烘烤约20分钟,直到面包屑呈金黄色,烘烤到一半时要翻搅。甘薯去皮切块。在锅中加水,煮沸,然后加入甘薯,中火煮15~20分钟,直至甘薯变软,然后熄火,沥干水分。将甘薯和熟红腰豆一起放入搅拌机,加入洗净和切碎的小葱,混合搅拌。从烤箱中取出面包屑,放一旁冷却待用。从搅拌机中取出甘薯混合泥,倒入碟子,并按成圆饼状,放入面包屑中,使圆饼两面都沾满面包屑。煎锅中火加热,喷上少许低脂优质油,每面煎3~4分钟,直到表面酥脆金黄。


太阳汤


太阳汤采用了富含β-胡萝卜素的食物,让你焕发自然光彩。



材料

1个甘薯

1/2个南瓜

1个洋葱

2根胡萝卜

1个蔬菜浓汤宝

少量辣椒粉

姜粉

一小勺天然希腊酸奶

辣椒片

烹饪提示

大锅加热,洋葱切丝后用少量油翻炒直至变软。甘薯、南瓜、胡萝卜去皮且切块,并一起放入大锅,然后加入蔬菜浓汤宝,加入一杯水。待煮沸后调到小火炖20~25分钟。煮熟后,熄火,捞出食材,待自然冷却至不烫手,将它们全部搅拌混合,加入辣椒粉和姜粉,以及你想要的其他调料。最后加入少许胡萝卜丝,加入一小勺天然希腊酸奶和少许辣椒片放到浓汤的正中间点缀一下。


生姜香橙三文鱼沙拉

这款风味是的夏日沙拉富含抗衰老食物而且非常饱腹,因此它既能满足你的味蕾,又能帮你保持身材。



材料

1块煮熟的三文鱼排

1个牛油果

1根胡萝卜

1个香橙

1根小葱

少量姜粉

香菜叶

辣椒片

烹饪提示

首先,胡萝卜洗净切丝,放入碗里。挤入新鲜的橙汁,加入适量香橙皮,撒上一点点的姜粉,搅拌混合。牛油果去皮切片,与胡萝卜丝、切成小片的熟三文鱼排一同装盘,最后撒上小葱花、香菜叶和少许干辣椒片。

鑫鑫/制作

区全民健身指导中心/提供

(文章选自天天健身)


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