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尿酸高客人的饮食及训练建议

AASFP私教百科2018-09-25 13:06:40

大家好!感谢来到《私教杂志》捧场,这里是专门为私教提供个案分析、销售沟通、客户体验等干货的专业公众号。

 

每天一篇文章,解决一个问题,今天我们聊一个关于尿酸高客人减肥的案例,就是:

 

“长期尿酸过高、还伴有痛风的客人,在训练过程中要注意什么?“

 

这是一位称自己为“迷”的教练留下的问题:

 

客人的基础资料(真实信息)

  • 姓名:李先生

  • 年龄:29岁

  • 性别:男

  • 身高:176cm

  • 体重:83公斤

  • BMI:26.7

  • 体脂率:26.6%

  • 受伤或疾病: 未受伤,有痛风

  • 职业或生活方式:政府人员,长期伏案

  • 训练目标:减肥

 

教练建议:“我给他的训练方法是,低强度的有氧训练,结合力量,每次训练的心率控制在目标心率的百分之35到40之间。”


(为保证案例真实,所以留言没有任何修改)

 

其实每次看到这类个案,我都希望能与大家一起更具体的探索解决方案,所以请日后来信的教练,不要仅仅用“有氧训练”或者“力量训练”来概括你的建议。

 

你应该更具体的告诉我,到底你选择了什么有氧或者力量训练、为什么这样选?当你把这些写清楚后,你自己设计运动处方的能力将逐渐提高。

 

同时,所有《私教杂志》的读者,在阅读的时候,也将会有更具体的收获。

 

提前谢谢大家能这样做,愿我们能共同提高。回归今天的案例,在过往周锦浩老师的文章中有提及到痛风问题的训练指引,那么今天我们聚焦谈谈 尿酸高

 

1

 

了解一下尿酸高

 

尿酸高是人体内有一种叫做嘌呤的物质因代谢发生紊乱,致使血液中尿酸增多而引起的一种代谢性疾病。

 

尿酸高的发病原因要说清楚,需要学习及理解大量的医学名词及相关生理学,我愿意讲,大家也没有耐性看,但我们可以从一个熟悉的入口去聚焦私教能解决的问题 —— 超重及肥胖人群。

 

超重或者肥胖,是高尿酸血症的相关危险因素,避免过胖 是防止高尿酸血症和痛风的重要环节。

 

2

 

尿酸高客户的禁食清单

 

一位及格的私教,是不会在饮食建议一栏写上“注意饮食”!我们应该很具体的告诉尿酸高的客户,那些食物是不允许碰的:

 

禁食一切动物类内脏、包括但不限于:


  • 寿司的鱼籽

  • 大骨棒里骨髓

  • 罐头沙丁鱼

  • 炭烧生蚝

  • 香辣烤鲭鱼

  • 羊杂锅肝

  • 蛤蜊汤

  • 香辣蟹

  • 龙虾

  • 锡纸烤香菇

  • 啤酒.等。

 

3

 

先从“温柔”的运动入手

 

一定一定一定不要做高强度、剧烈的运动,以免过度疲劳。

 

现在是7月份的夏天,可以安排客户进行一些水中训练,因为在运动中关节压力及疲劳感较小,客户更愿意“多练一会”。

 

这一点很重要,因为肥胖的客户本来就不爱运动,而伴有尿酸高的症状就更容易疲劳,所以私教要想办法让这类客户能“轻松愉快”的进行训练。

 

我个人建议,除了可以增加水中的运动外,让客户带上心率表,全程监控也十分有必要,但这里有一个经验,就是不要硬套公式。

 

我会在训练计划卡上为这类客户定制一份《强度感觉表》,比如心率:

 

  • 40% = 很轻松

  • 50% = 有点累

  • 60% = 只能坚持3分钟


经过几节课程后,我们就能找到客户训练的最佳感觉与心率组合,这样能让客户轻松的保持安全及有效的训练强度。

 

最后,总结一下今天为大家分享的干货:

 

  • 第一,私教要从体重控制的角度设计运动处方

  • 第二,必须禁止客户进食“高危“食物

  • 第三,找到安全及舒适的训练强度,鼓励客户多活动


感谢大家耐心的阅读,我们下期见。

(更多干货文章,请继续往下翻)


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作者简介


产品经理 | 贤君先生(微信:aasfp-mk)


贤君,职业经理人、私人教练培训师。现服务于亚洲运动及体适能专业学院(AASFP),负责学院项目合作、新媒体运营及课程体系优化。

 

他运营的媒体公众号《AASFP私教杂志》(ID:sijiaozazhi),倡导“每天1分钟、1篇好文章、每天进步1%”的学习理念,现平台上已经有超过10000名私教每天通过该平台自我学习。

 

自2002年入行,至今已经14年,培养私教人才逾千人,服务私教课程超一万小时,专注于通过科学运动让人显得年轻、感觉更好、活得更久。

 

近年学术研究方向在新媒体营销、健身+互联网及运动抗衰老领域,国内专业纸媒《健与美》杂志多次刊登他撰写的主题文章。他也是首位在世界抗衰老大会(中国)发表演讲的非医学界嘉宾。


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