湖南辣鱼美食研发组

宝贝多吃五大类食物,让身体棒棒哒~

北京市朝阳区三间房乡中心幼儿园2018-06-25 16:53:14


学学儿童保健

告别无趣的“卫生宣传”,远离道听途说的“祖传秘方”。

用有趣的方式普及科学的儿保知识,只为每一个宝贝更健康。


维生素的最好来源是食物,这是因为食物中含一定量的混合物维生素,矿物质和其他营养物质,彼此相互作用,完成各自的功能。各式各样的食物很容易满足你身体所需要的营养,下面是含有大量重要营养的食物组合。每天或每周让孩子吃一些每组中的东西,是大自然给予的最好的健康保险。

 


1、橙子、橘子、柚子、菠菜、西兰花


这些食物提供35-40毫克的维生素C,足够满足四岁孩子的需要。孩子们需要每天吃含维生素C丰富的食物,因为体内不能长期存储它。维生素C有助于减少感染,维护和修复肌肉、骨头、牙齿和皮肤,产生激素以调节基础代谢率和体温。


2、强化牛奶、煮熟的三文鱼、金枪鱼罐头油


这些食物能提供维生素D。维生素D可以促进钙的吸收和骨骼生长,没有它,骨头就会变薄,变脆,或变畸形。很少有食物含有维生素D(三文鱼、金枪鱼和鲭鱼是最好的来源),所以政府提倡使用强化牛奶,而奶制品如奶酪和冰激凌一般不含强化维生素D。除了这些食物,其他办法是每天接受15分钟的阳光直射。有足够的阳光的话,身体可以产生我们需要的维生素D。摄入量通过饮食和户外活动平衡维生素D。


3、南瓜、菠菜、胡萝卜、红薯、杏、芒果


所有这些食物含有丰富的β-胡萝卜素--维生素A需要的物质。维生素A是一种强有力的抗氧化剂,可以帮助减少和修复细胞损伤。身体可以储存维生A,所以就不需要每天都摄入这种营养,每周一定要吃几次这个列表中的食物。


4、南瓜、南瓜汁、糖浆、小麦胚芽、梅干、葡萄干、火鸡、牛肉、加铁的谷类


所有的这些食物都含有铁。铁的主要功能是通过正常的红细胞运输氧气到全身。


5、乳制品、罐装鲑鱼、钙强化果汁


这些食物提供必要的营养--钙。钙是骨骼生长和体力所需的,没有它,小朋友的骨骼发育将无法完善。

 

2

1

8