湖南辣鱼美食研发组

有鱼有肉,边吃边瘦

鹦鹉厨房2018-05-15 16:35:34

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鹦鹉厨房
周末瘦身菜单
同学们大家好,周末瘦身餐小课堂又开课啦!本周为大家带来的是有鱼有肉的健身减肥餐!可以任性的一边享受美食,一边持有好身材~看到最后还有福利哦!

还是那句老话:减肥饮食不代表难吃,健身饮食不代表单调。适量的健身+合适的饮食,总是会让你事半功倍。
 
平日里上班或是上学,总有这样那样的不可控因素,让你的饮食很难顿顿健康且精准。可是翘首以待的周末就不同啦!以后鹦鹉厨房每周都会推荐周末两天的三餐食谱,适合减肥或者健身的你。周末跟着我们的食谱,让你的减肥餐好吃的飞起来~

 SATURDAY
早餐:香蕉松饼
将一个香蕉压成泥,加入两个鸡蛋,适量肉桂粉,搅拌均匀
平底锅预热,倒入少量油
将松饼放入锅中,每面煎两分钟左右
如果觉得松饼糊不够粘稠,可以加一些花生酱,如果你不过敏的话

午餐 :能量菠菜鸡肉卷
将一片鸡胸肉摊平拿松肉锤敲打几下
在肉上铺好彩椒、芝士、菠菜
卷成卷用牙签固定
中高火煎10分钟直至成熟

晚餐:迷你Frittata鸡蛋杯
4根芦笋切段用油煎3分钟
在碗中放3个鸡蛋、20g牛奶、适量盐、黑胡椒和芝士碎
烤箱预热175度
容器涂抹一层黄油,倒入鸡蛋液,加入芦笋和洋葱丁
烤10-15分钟

SUNDAY
早餐:香蕉船
15g蓝莓、15g覆盆子、30g燕麦、30g草莓固体酸奶
将它们放入容器中,加入适量肉桂粉
放到对半切开的香蕉船中

午餐:熏青鱼配时蔬
小米200g,蒸15分钟
4根芦笋、150g四季豆,用水煮4-5分钟后放入冷水中
将烟熏三文鱼块、小米、芦笋、四季豆、圆白菜、小西红柿、盐、黑胡椒、橄榄油放入容器中,搅拌均匀

晚餐:鸡肉巴西烩菜
鸡胸肉300g煮熟,加入半个柠檬汁
洋葱切丝、蒜2个去芯切碎、黄彩椒红菜椒切丝、番茄切丁、小辣椒切段
平底锅放入橄榄油,加入鸡肉、盐、香菜碎、椰奶和以上食材,翻炒10分钟直至炒熟

只有这两个瑜伽动作可以饭后立刻做!

——易伽猫

金刚坐
英雄坐
谁说饭后坐着会长肚肚,易伽猫的美女老师教你两个瑜伽坐姿,让你越做越瘦!

金刚坐&英雄坐
这两个体式是“唯二”适合饭后做的瑜伽体式,不仅有助于我们的消化系统,还能平衡身体各部位的神经系统,让刚刚吸收的养分分布均匀,减少局部堆积脂肪的可能。看起来简单吗?你看不到的细节才多呢!
评论送福利:
你是不是永远觉得自己不够瘦?尤其是女生,一生都在减肥的路上,但偶尔又会管不住自己的嘴…不过,总有一些可以一边享受美食,一边保持健康身材的小秘诀,你也知道的话就在下方留言分享出来吧!

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