湖南辣鱼美食研发组

9个懒人健身动作,让你鱼和熊掌兼得!

女性减肥瘦身2018-11-07 17:32:00

大量重复的锻炼太枯燥

不停弹消息的手机太让人分心

结果就是许多人练着练着

就不知道自己干嘛去了

既然坚持锻炼这么难,不如让它变得有趣一点

以下6个腹肌训练

边玩手机、看电视也可以做

平板支撑 1分钟

让你的腰腹部变的更结实

靠墙支撑 50秒

靠在墙上、蹲到大腿水平的位置,维持住

飞燕挺身 30秒

背部反弓、两腿向后翘起

增强下背部肌肉,预防腰部伤病

椅子深蹲 20次

强化臀腿肌群

坐姿卷腹 25次

身体和双腿反复聚拢、伸展

让下腹肌得到锻炼

侧平板撑挺身 15次

侧立着用肘支撑身体

腰部反复下沉、挺起

锻炼侧腹肌

以下几个动作,适合初练腹肌的女生

空中蹬车

两腿模仿蹬车的动作

而你应该把注意力放在腹部

收紧你的每一块腹肌

空中蹬腿

不仅仅是腿在运动

让你的腹肌也发力参与其中

剪刀腿

两腿交替上下摆动

上面3个动作,每个坚持一首歌的时间

来源:Xgame极限健身


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